Dorsales agotados en la distancia media de la Ruta de Los Molinos a más de dos meses de su celebración
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"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son unidad de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".
Hay una regla Militar (descrita en el tomo de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de depreciación intensidad y el 20 por ciento de entrada intensidad.
Cómo correr un maratón sin riesgos para tu corazón y tus articulaciones · pacientes · ConSalud Secciones
Las opiniones de los médicos sobre el running son variadas pero en su viejoía positivas, destacando los numerosos beneficios para la Sanidad física y mental que ofrece esta actividad. Sin bloqueo, es importante valer de forma responsable y seguir los consejos médicos para minimizar los riesgos de lesiones y maximizar los beneficios para la Sanidad.
Burnett añade que ha conocido a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más tratable de lesionarse.
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Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y análisis necesarios para comprobar que nuestra Vigor check here se encuentra Interiormente de los márgenes comunes. Esta ejercicio requiere de una veterano frecuencia en caso de llevar a agarradera cierto tipo de actividades físicas de anciano rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.
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Tip experimentado: Llega al menos un día antes de la recogida de dorsales para evitar prisas y estrés. Dos díGanador ayer es ideal para maratones importantes.
Recomienda reservar algo de tiempo para ser realista con unidad mismo y conocer si efectivamente se está dispuesto a acertar el cien por cien en todos los aspectos del entrenamiento para el maratón.
Hidratarse correctamente durante la carrera es otro consejo de fortuna que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Libar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
"Según mi experiencia, a los atletas de resistencia no les gusta quedarse quietos demasiado tiempo", dice Burnett. Algunas personas pueden ver un día de descanso en su plan de entrenamiento pero deciden hacer algunos kilómetros extra de todos modos, pero los díTriunfador de descanso adecuados son cruciales: "Si aceptablemente es necesario poner el trabajo físico para mejorar su habilidad como corredor, los díTriunfador de descanso permiten a tu cuerpo repararse y reedificar el músculo y adaptarse al estrés del entrenamiento para aumentar la resistor y la fuerza", dice Burnett, y añade que los díCampeón de descanso también pueden ayudar a estrechar la fatiga mental que puede venir con el entrenamiento.